Szukasz poradnika dotyczącego odchudzania z zieloną herbatą? Dobrze trafiłeś!
W tym artykule pokażemy Ci, jak stosować zieloną herbatę do odchudzania, jak spalać tłuszcz i nie tylko.
Zacznijmy i odpowiedzmy raz na zawsze na pytanie, czy zielona herbata pomaga schudnąć. 🏋️
Obejrzyj film o odchudzaniu z zieloną herbatą
Odchudzanie z zieloną herbatą 101
W tym poradniku dotyczącym odchudzania z zieloną herbatą odpowiemy na wszystkie najczęściej zadawane pytania, takie jak: czy zielona herbata pomaga w odchudzaniu, stosowanie zielonej herbaty w diecie i jak stosować zieloną herbatę jako spalacz tłuszczu.
Warto wspomnieć, że zielona herbata to nie jedyny sposób na odchudzanie.
Zieloną herbatę można pić w celu utraty wagi, ale powinna być ona elementem zbilansowanej diety i aktywnego stylu życia.
Czy zielona herbata pomaga w utracie wagi? Zdecydowanie!
Czy zielona herbata może pomóc w utracie wagi? Zdecydowanie! Zielona herbata może potencjalnie wspomagać utratę wagi, a nawet wzdęcia dzięki zawartym w niej związkom bioaktywnym, zwłaszcza katechinom i kofeinie.
Według badania z 2015 roku, 12-tygodniowa terapia ekstraktem z zielonej herbaty w dużych dawkach spowodowała znaczną utratę wagi, zmniejszenie obwodu talii i stałe obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego i LDL w osoczu bez skutków ubocznych ani działań niepożądanych u kobiet z otyłością centralną.
Przy okazji, jeśli chcesz dowiedzieć się, które zielone herbaty są najlepsze dla utraty wagi, koniecznie przeczytaj ten artykuł. 👉 Jaka jest najlepsza zielona herbata na odchudzanie? Dowiedz się tutaj.
Jak zielona herbata pomaga schudnąć?
Skoro omówiliśmy już, czy zielona herbata może pomóc w utracie wagi, porozmawiajmy o tym, dlaczego zielona herbata pomaga schudnąć. W zielonej herbacie znajduje się kilka związków, które korzystnie wpływają na odchudzanie.
Przy okazji, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o różnych substancjach chemicznych zawartych w liściach herbaty, ten artykuł może Ci się spodobać. 👉 skład chemiczny zielonej herbaty
Katechiny
Kolejnym powodem, dla którego zielona herbata może pomóc w utracie wagi, są katechiny. Katechiny to grupa naturalnych związków polifenolowych występujących w zielonej herbacie, z których najbardziej znanym jest galusan epigallokatechiny (EGCG). EGCG zyskał uwagę ze względu na swoją potencjalną rolę w kontroli masy ciała.
Badania wykazały, że EGCG może przyspieszać metabolizm poprzez zwiększenie tempa spalania kalorii przez organizm. Dzieje się tak poprzez promowanie procesu zwanego termogenezą, w którym organizm wytwarza ciepło i spala energię, głównie w postaci zmagazynowanego tłuszczu.
kofeina
Kofeina może również pomóc w utracie wagi po wypiciu zielonej herbaty. Kofeina, choć w umiarkowanych ilościach w porównaniu z kawą, to kolejny składnik zielonej herbaty, który wspomaga kontrolę masy ciała.
Kofeina działa jako łagodny środek pobudzający, zwiększając czujność i wydatek energetyczny. Może stymulować wydzielanie noradrenaliny, hormonu, który odgrywa rolę w rozkładzie komórek tłuszczowych, uwalniając je do krwiobiegu w celu produkcji energii.
Jeśli chcesz zostać ekspertem w dziedzinie kofeiny w różnych rodzajach zielonej herbaty, zalecamy przeczytanie tego poradnika. 👉 Czy zielona herbata zawiera kofeinę? Ujawniamy prawdę
Antyoksydanty i polifenole
Jeśli chodzi o zieloną herbatę i odchudzanie, polifenole to kolejna ogromna korzyść. Te przeciwutleniacze i polifenole mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym mogą pomóc w kontrolowaniu masy ciała.
Te związki mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi i poprawiać wrażliwość na insulinę. Kiedy organizm reaguje na insulinę bardziej efektywnie, może zmniejszyć ochotę na słodkie lub wysokokaloryczne pokarmy, pomagając w utrzymaniu zbilansowanej diety. Stabilizując poziom cukru we krwi i minimalizując odkładanie się tłuszczu, przeciwutleniacze i polifenole zawarte w zielonej herbacie odgrywają rolę w kontroli masy ciała i zapobiegają nadmiernemu przyrostowi masy ciała.
Korzyści z picia zielonej herbaty w celu utraty wagi
Skoro omówiliśmy już, jak zielona herbata pomaga w utracie wagi, przyjrzyjmy się teraz namacalnym korzyściom płynącym z picia zielonej herbaty w celu utraty wagi. Przekonasz się, że zielona herbata nie tylko wspomaga odchudzanie, ale może również przynieść daleko idące korzyści dla całego organizmu.
Przy okazji, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zaletach picia zielonej herbaty, przygotowaliśmy obszerny poradnik, który je wyjaśnia. 👉 Korzyści płynące z zielonej herbaty i dlaczego warto ją pić codziennie
Cholesterol
Oprócz stosowania zielonej herbaty w celu utraty wagi, można ją również stosować w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Zielona herbata może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu, przede wszystkim poprzez obniżenie ilości cholesterolu o niskiej gęstości (LDL), często nazywanego „złym” cholesterolem, we krwi.
Wykazano, że katechiny zawarte w zielonej herbacie hamują wchłanianie cholesterolu w przewodzie pokarmowym, obniżając tym samym poziom LDL. Ponadto zielona herbata może pomóc podnieść poziom cholesterolu o wysokiej gęstości (HDL), często nazywanego „dobrym” cholesterolem, który działa ochronnie na układ sercowo-naczyniowy. Regulując poziom cholesterolu, zielona herbata wspomaga zdrowie serca i zmniejsza ryzyko miażdżycy i chorób serca.
Utlenianie tłuszczów
W jaki sposób zielona herbata wspomaga odchudzanie? Jedną z odpowiedzi jest utlenianie tłuszczów. Wysoka zawartość katechin w zielonej herbacie, a zwłaszcza galusan epigallokatechiny (EGCG), wspomaga utlenianie tłuszczów. Związki te wspomagają rozkład tłuszczu zgromadzonego w komórkach tłuszczowych i ułatwiają jego uwalnianie do krwiobiegu w celu produkcji energii.
Ten proces, znany jako termogeneza, zwiększa wydatek kaloryczny, umożliwiając organizmowi wykorzystanie zgromadzonego tłuszczu jako źródła energii. W rezultacie zielona herbata poprawia zdolność organizmu do spalania tłuszczu, co czyni ją cennym elementem strategii kontroli wagi i wysiłków zmierzających do redukcji tkanki tłuszczowej.
Możesz się zastanawiać, czy zielona herbata sama w sobie dostarcza kalorii, a odpowiedź na to pytanie znajdziesz w naszym artykule: 👉 Co musisz wiedzieć o kaloriach w zielonej herbacie
Metabolizm
Jak jeszcze zielona herbata pomaga w utracie wagi? Może również przyspieszyć metabolizm! Zielona herbata może przyspieszyć metabolizm, zwiększając tempo spalania kalorii przez organizm.
Połączenie kofeiny i EGCG w zielonej herbacie przyczynia się do tego efektu. Kofeina działa jako łagodny środek pobudzający, zwiększając wydatek energetyczny, podczas gdy EGCG nasila utlenianie tłuszczów. W rezultacie organizm spala więcej kalorii, nawet w spoczynku.
Wrażliwość na insulinę
Wreszcie, czy zielona herbata jest dobra na odchudzanie i pomaga zwalczyć zachcianki? Antyoksydanty i polifenole zawarte w zielonej herbacie mogą poprawić wrażliwość na insulinę, co jest kluczowym czynnikiem w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.
Kiedy organizm skutecznie reaguje na insulinę, może transportować glukozę z krwiobiegu do komórek, pomagając regulować poziom cukru we krwi. Poprawa wrażliwości na insulinę zmniejsza również ochotę na słodkie lub wysokokaloryczne potrawy, co sprzyja lepszej kontroli apetytu.
Najlepsza zielona herbata na odchudzanie
Skoro już omówiliśmy, jak zielona herbata może pomóc w utracie wagi, porozmawiajmy o najlepszej zielonej herbacie na odchudzanie! Oto dwie nasze ulubione:
matcha
Oczywiście żaden poradnik o zielonej herbacie i odchudzaniu nie byłby kompletny bez wzmianki o proszku matcha. Matcha to w zasadzie sproszkowane liście herbaty. Ten proszek herbaciany miesza się bezpośrednio z wodą, co znacznie różni ją od innych rodzajów herbaty parzonych metodą naparową.
Pijąc tę herbatę, spożywasz cały liść wraz z całą zawartością kofeiny, teaniny i przeciwutleniaczy. Teraz, gdy wiemy, że to właśnie te związki wspomagają odchudzanie, łatwo zrozumieć, dlaczego matcha jest na szczycie naszej listy.
Aby dowiedzieć się więcej o matchy, przeczytaj naszą kompletną encyklopedię 👉 Czym jest Matcha? Jedyna w swoim rodzaju Encyklopedia Matcha
Gyokuro
Ponieważ stwierdziliśmy, że kofeina jest jednym z kluczowych składników zielonej herbaty wspomagającej odchudzanie, pomyśleliśmy, że na tej liście wspomnimy o jeszcze jednej herbacie o wysokiej zawartości kofeiny. Gyokuro Powstaje z krzewów herbaty, które były zacieniane przez 3 tygodnie przed zbiorem. W tym czasie krzew herbaty wytwarza więcej kofeiny i teaniny.
Osoby pijące Gyokuro zgłaszają, że odczuwają dłużej utrzymujące się uczucie spokoju i czujności przez cały dzień. To oczywiście może pomóc w przyspieszeniu metabolizmu i zwiększeniu wydatkowania kalorii w ciągu dnia.
Gyokuro to wyjątkowy i fascynujący rodzaj japońskiej zielonej herbaty. Jeśli chcesz dowiedzieć się o niej więcej, polecamy przeczytać ten artykuł tutaj 👉 Gyokuro Definicja: Pochodzenie nazwy i jej znaczenie Gyokuro Znaczenie jest
Ile zielonej herbaty powinnam pić, żeby schudnąć?
Ile zielonej herbaty powinnam pić, żeby schudnąć? Uważa się, że od 1 do 6 filiżanek zielonej herbaty dziennie jest zdrowe. Jeśli chodzi o odchudzanie z zieloną herbatą, najlepiej nie przesadzać.
Ostatecznie, picie zielonej herbaty w celu utraty wagi zajmie trochę czasu, dlatego najlepiej trzymać się rutyny, którą będziesz lubić i którą będziesz mógł utrzymać przez dłuższy czas.
Zielona herbata na diecie
Najlepiej traktować zieloną herbatę jako element swojej diety. Zamiast pić filiżankę napoju gazowanego lub soku w ciągu dnia, spróbuj wypić filiżankę zielonej herbaty!
To nie tylko obniży Twoje całkowite dzienne spożycie kalorii, ale także pomoże Ci skorzystać z licznych korzyści płynących z odchudzania z zieloną herbatą.
Zielona herbata jako spalacz tłuszczu
Jeśli chcesz wykorzystać zieloną herbatę jako spalacz tłuszczu, jest to łatwiejsze niż myślisz! Wystarczy wypić filiżankę lub dwie zielonej herbaty przed umiarkowanym wysiłkiem fizycznym, nawet tak małym jak energiczny spacer.
Istnieją badania, które wykazały znaczny wzrost spalania kalorii i utleniania tłuszczu po wypiciu filiżanki zielonej herbaty przed 30 minutami umiarkowanego wysiłku.
Tabletki odchudzające z zieloną herbatą
Mówiliśmy już o stosowaniu zielonej herbaty w odchudzaniu, ale co z tabletkami odchudzającymi z zieloną herbatą? Najlepiej ich unikać i postawić na prawdziwą herbatę! Zielona herbata nie tylko świetnie smakuje, ale może również przynieść korzyści wykraczające poza to, co oferują tabletki.
Kiedy związki zawarte w żywności są izolowane, często nie mają takiego samego efektu, jak spożywane w całości. Ułatwia to również przyjęcie zbyt dużej dawki jednego związku, a przepisy dotyczące suplementów są znacznie mniej rygorystyczne.
