Zwykle nie myślimy o kalorie zielonej herbaty, ale w zależności od sposobu przygotowania herbaty, zielona herbata może zawierać dużo kalorii.
W tym artykule omówimy, ile kalorii zawiera zielona herbata i jak bardzo różni się ona w zależności od tego, co dodasz do napoju.
Zaczynajmy! 🥗
Film o kaloriach w zielonej herbacie
Wyjaśnienie kalorii w zielonej herbacie
Jeśli pijesz zieloną herbatę bez dodatków, nie dostarczysz sobie zbyt wielu kalorii.
Dzieje się tak, ponieważ herbata, którą pijesz, składa się w 99% z wody, a tylko 1% to liście.
Mimo to ten 1% nadal zawiera trochę kalorii, ale jest to bardzo mała ilość.
W dalszej części artykułu odpowiemy na pytania: czy zielona herbata ma kalorie, ile ich jest i jak różne czynniki mogą wpływać na ich ilość.
Czy zielona herbata ma kalorie?
Technicznie rzecz biorąc, wszystkie produkty spożywcze mają pewną ilość kalorii. Kaloria to ilość energii potrzebna do podgrzania 1 grama wody o 1 stopień Celsjusza. Służy to jako miara energii zawartej w żywności.
Każda żywność zawiera pewną ilość energii, ale ta ilość może być bliska zeru. Produkty takie jak liście (np. sałatka) są zazwyczaj najmniej kaloryczne, a produkty takie jak orzechy, mięso, oleje i nabiał są zazwyczaj najbardziej kaloryczne.
Ile kalorii ma zielona herbata
Skoro omówiliśmy już naukowe podstawy kalorii w zielonej herbacie, przyjrzyjmy się, ile kalorii ma zielona herbata.
Uważa się, że typowa filiżanka (240 ml) zielonej herbaty zawiera około 2 kalorii, co oznacza, że kalorie w zielonej herbacie są praktycznie zerowe.
Chociaż kalorie w zielonej herbacie są generalnie uważane za niskie, istnieje wiele rodzajów napojów z zieloną herbatą, które mogą zawierać różną ilość kalorii.
Przyjrzyjmy się różnym rodzajom zielonej herbaty – ile kalorii ma każdy z nich i dlaczego to ma znaczenie.
Czy kalorie w zielonej herbacie mogą się różnić?
Liczba kalorii w typowej filiżance zielonej herbaty może być bliska 0, ale to nie znaczy, że wszystkie napoje z zieloną herbatą są bezkaloryczne. W tej sekcji omówimy, jak kalorie w zielonej herbacie mogą się zmieniać w zależności od tego, co do niej dodasz.
Słodzik
To jedna z ukrytych pułapek, jeśli chodzi o zarządzanie kaloriami w zielonej herbacie. Nawet łyżka miodu może dodać 64 kalorie do zielonej herbaty.
Oznacza to, że dodanie łyżeczki słodzika może dać 32 razy więcej kalorii w zielonej herbacie. Zalecamy, aby za każdym razem pić zieloną herbatę mniej słodzika. W końcu będziesz mógł pić ją bez żadnego słodzika!
Słodzenie zielonej herbaty może być trudne! Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak to zrobić poprawnie, przeczytaj ten poradnik. 👉 jak słodzić zieloną herbatę
Mleko
Mleko może zawierać 146 kalorii na filiżankę, więc nawet niewielka ilość może zwiększyć liczbę kalorii w zielonej herbacie. Tego właśnie należy unikać, pijąc zieloną herbatę.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli musisz dodać mleko i cukier do zielonej herbaty, prawdopodobnie pijesz niewłaściwy rodzaj! Dobra jakościowo zielona herbata będzie miała naturalnie gładki i złożony smak, a także nie będzie zawierała zbyt dużo goryczki.
Ile kalorii ma latte z zieloną herbatą?
Skoro omówiliśmy już, jak dodatki wpływają na kalorie w zielonej herbacie, porozmawiajmy o tym, ile kalorii zawiera latte z zieloną herbatą.
Przy okazji, jeśli chcesz przygotować idealne latte z matchą, przygotowaliśmy dla Ciebie poradnik. 👉 Najlepszy przepis na latte matcha
Latte z matchą
Do latte z matchą zazwyczaj zalecamy użycie ¼ szklanki mleka i 1 łyżeczki słodzika. Chociaż jest to stosunkowo niewielka ilość, nadal dodajesz 58 kalorii z zielonej herbaty.
58 kalorii w przypadku zielonej herbaty to w rzeczywistości całkiem sporo, ponieważ napój ten jest z założenia praktycznie bezkaloryczny. W następnej sekcji pokażemy Ci, co zrobić, aby zmniejszyć kaloryczność zielonej herbaty.
Jak zmniejszyć kaloryczność zielonej herbaty
Jeśli chcesz zmniejszyć kaloryczność zielonej herbaty, musisz zmniejszyć liczbę dodawanych do niej dodatków.
Głównym powodem, dla którego ludzie używają tych dodatków, jest radzenie sobie z gorzkim smakiem, jaki ma większość herbat, ale jeśli pijesz odpowiednie, nie musisz niczego do niej dodawać! To niektóre herbaty o naturalnie słodkim lub łagodnym smaku, którymi możesz się cieszyć niemal bez kalorii!
Saemidori Sencha
Ten Saemidori Sencha to świetne rozwiązanie problemu kalorii w zielonej herbacie. Jest wytwarzana z gatunku herbaty (saemidori), który ma naturalnie lekki i słodki smak. Ta herbata smakuje, jakby była słodzona, ale nadal zawiera te same 2 kalorie.
Liczba kalorii w zielonej herbacie nie różni się zbytnio w zależności od gatunku, ale smak już tak! Picie tej saemidori Sencha to świetny sposób na delektowanie się filiżanką słodkiej herbaty bez dodatku cukru.
Gyokuro cha meijin
Ten Gyokuro cha meijin To kolejna naturalnie słodka herbata saemidori, ale jeszcze bardziej ekstremalna. Herbatę tę przechowuje się w cieniu przez 3 tygodnie przed zbiorem, a w tym czasie z liści usuwana jest cała goryczka.
Ta herbata daje gęsty, słodki i aromatyczny napar, który smakuje zupełnie inaczej niż cokolwiek, co piłeś wcześniej. Spróbuj jej i przekonaj się, jak Ci smakuje, ale zdecydowanie nie dodawaj do niej cukru!
matcha washimine
Ten matcha washimine To kolejna świetna herbata, którą warto pić, jeśli starasz się ograniczyć kalorie z zielonej herbaty. To wysokiej jakości matcha z odmiany okumidori, znanej z gładkiego smaku i braku goryczki.
Jeśli przygotujesz tę herbatę i dobrze ją spienisz bambusową trzepaczką do matchy, otrzymasz herbatę o smaku prawie jak latte, ale bez mleka i cukru oraz bez dodatkowych kalorii z zielonej herbaty.
Dieta i ciąża
Czy można pić zieloną herbatę w ciąży?
Zielona herbata zawiera kofeinę, choć w mniejszych ilościach niż kawa czy czarna herbata, a także związki zwane katechinami, które mogą mieć zarówno pozytywny, jak i potencjalnie negatywny wpływ na ciążę.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, koniecznie przeczytaj artykuł 👉 Czy można pić zieloną herbatę w ciąży? Przeczytaj to najpierw
Kalorie w zielonej herbacie – ostateczny werdykt
Jeśli chodzi o zieloną herbatę, to ile kalorii ma, zależy od tego, co do niej dodasz. Jeśli chcesz ograniczyć kalorie w zielonej herbacie, sugerujemy wybór wysokiej jakości matchy o jakości ceremonialnej, która jest na tyle łagodna, że można ją pić samą, bez mleka i cukru.
Czy zielona herbata ma kalorie bez tych dodatków? Oczywiście, zawsze będzie miała pewną ilość kalorii, ale będzie ich praktycznie zero, więc możesz cieszyć się zieloną herbatą, nie oddalając się zbytnio od swoich celów fitness!
