Interesuje Cię efekt odchudzania z zieloną herbatą matcha ? Dobrze trafiłeś! Czy to cudowny napój, czy chwyt marketingowy? 🤔
W tym artykule omówimy wszystkie aspekty odchudzania z zieloną herbatą matcha . Wyjaśnimy działanie zielonej herbaty matcha na odchudzanie i jego działanie, a następnie przedstawimy sposoby na przyspieszenie odchudzania z zieloną herbatą matcha 🚀
Zaczynajmy!
Efekt odchudzania dzięki zielonej herbacie Matcha
Jak więc działa zielona herbata matcha na odchudzanie? Działa tu kilka mechanizmów, które pokrótce omówimy:
Termogeneza
Głównym czynnikiem wpływającym na utratę tłuszczu z zielonej herbaty matcha są katechiny. Są to przeciwutleniacze, które między innymi stymulują proces zwany termogenezą.
Podczas tego procesu organizm wytwarza więcej ciepła, nieznacznie zwiększając wydatek energetyczny. Katechiny stymulują organizm do mobilizacji zmagazynowanego tłuszczu z tkanki tłuszczowej i utleniania go w celu uzyskania energii.
Zwiększony metabolizm
Matcha zawiera również umiarkowaną ilość kofeiny, która może przyspieszyć utratę tłuszczu z zielonej herbaty matcha . Kofeina zwiększa podstawową przemianę materii (PPM) poprzez nasilenie uwalniania katecholamin (takich jak adrenalina), które sygnalizują organizmowi konieczność spalania większej ilości energii, nawet w stanie spoczynku.
Zmniejszone gromadzenie się tłuszczu
Badania wskazują, że katechiny zawarte w zielonej herbacie mogą wpływać na enzymy biorące udział w lipogenezie (tworzeniu nowego tłuszczu) i lipolizie (rozkładzie tłuszczu).
W ten sposób katechiny mogą zmniejszyć tempo, w jakim tłuszcz zawarty w pożywieniu odkłada się w tkance tłuszczowej, działając jak „strażnik metabolizmu” ograniczający odkładanie się tłuszczu.
Utrzymanie sytości i skupienia
Jednym z najważniejszych składników zielonej herbaty matcha wspomagających odchudzanie jest l-teanina . Jest to aminokwas występujący niemal wyłącznie w herbacie, o którym uważa się, że działa uspokajająco na mózg.
Modulując neuroprzekaźniki mózgowe, takie jak GABA , dopamina i serotonina, ma potencjał poprawy koncentracji i może pośrednio wpływać na zachowania żywieniowe poprzez ograniczenie impulsywnego podjadania i zwiększenie świadomości sytości.
Zielona herbata Matcha wspomaga utratę tłuszczu w porównaniu z innymi herbatami
Co sprawia, że zielona herbata matcha ma jeszcze większy wpływ na utratę tłuszczu?
W przeciwieństwie do innych zielonych herbat, które zaparza się w wodzie, matcha miesza się bezpośrednio z wodą.
Oznacza to, że w każdym łyku otrzymujesz więcej kofeiny, przeciwutleniaczy i teaniny niż w przypadku jakiejkolwiek innej herbaty.
Chociaż badania nie porównywały wpływu zielonej herbaty matcha na utratę tłuszczu i innych herbat, można wnioskować, że jest on jeszcze większy.
W większości badań stosowano ekstrakt z katechin zielonej herbaty, których w matcha jest jeszcze więcej.
Jak poprawić utratę tłuszczu dzięki zielonej herbacie Matcha
Skoro już przekonałeś się do efektu odchudzania z zieloną herbatą matcha , jak możesz go poprawić? Oto 3 rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć ten proces.
Włącz to do swojej codziennej rutyny
Częścią każdej rutyny prozdrowotnej jest systematyczność. Znacznie łatwiej jest wypracować codzienny nawyk matcha niż pamiętać o jej codziennym piciu. Wypróbuj kilka różnych match, aby znaleźć tę, która Ci odpowiada, i eksperymentuj z różnymi metodami jej przyrządzania.
Umiarkowane ćwiczenia
W czasopiśmie Journal of Nutrition opublikowano badanie z udziałem 60 dorosłych osób z nadwagą, które wykazało, że grupa ćwicząca + pijąca zieloną herbatę straciła znacznie więcej tłuszczu z brzucha niż grupa stosująca wyłącznie ćwiczenia.
Wyjaśnieniem jest to, że katechiny z zielonej herbaty zwiększają utlenianie tłuszczu podczas ćwiczeń, nasilają termogenezę i pomagają zmniejszyć akumulację tłuszczu. Umiarkowany wysiłek fizyczny wydaje się być zwycięzcą, jeśli chodzi o ćwiczenia z zieloną herbatą matcha .
Matcha przed treningiem
matcha można również stosować przedtreningowo ! Zamiast słodkiej mieszanki przedtreningowej, możesz wybrać bardziej naturalne podejście.
Kofeina zawarta w matcha dodaje energii, szczególnie rano, a l-teanina może łagodzić niektóre z jej niepożądanych skutków ubocznych, takich jak rozdrażnienie.
Co może zmniejszyć utratę tłuszczu przez zieloną herbatę matcha ?
Teraz, gdy omówiliśmy, jak zwiększyć skuteczność picia zielonej herbaty matcha odchudzaniu, przyjrzyjmy się kilku rzeczom, których należy unikać.
Za dużo cukru
Skuteczność zielonej herbaty Matcha odchudzaniu może się różnić w zależności od sposobu matcha picia. Jeśli martwisz się o ogólne korzyści zdrowotne, zalecamy spożywanie matcha bez dodatków, zmieszanej z wodą.
Dodanie zbyt dużej ilości mleka, substancji słodzących lub innych dodatków do latte może zmniejszyć skuteczność zielonej herbaty matcha w odchudzaniu.
Brak snu
Brak snu zaburza gospodarkę hormonalną, taką jak grelina (hormon głodu) i leptyna (hormon sytości), przez co odczuwamy większy głód i jesteśmy bardziej podatni na przejadanie się. Niedobór snu zmniejsza również korzyści metaboliczne katechin i kofeiny.
Kofeina zawarta w matcha nie zastąpi dobrego snu. Upewnij się, że śpisz 7-9 godzin, jeśli chcesz skorzystać z efektów odchudzania dzięki matcha .
Siedzący tryb życia
Jak już wspomnieliśmy, umiarkowana aktywność fizyczna może zwiększyć skuteczność matcha w odchudzaniu, ale ma to dwie strony medalu. Jeśli prowadzisz zbyt siedzący tryb życia, może to zmniejszyć korzyści zdrowotne płynące z matcha .
Ostatnie przemyślenia na temat utraty tłuszczu dzięki zielonej herbacie matcha
Więc jeśli prawidłowo stosuje się zieloną herbatę matcha , jej efekty w odchudzaniu mogą być znaczne.
Upewnij się, że matcha nie jest jedynym sposobem na utratę wagi, ale częścią szerszego podejścia obejmującego zbilansowaną dietę, ćwiczenia i sen.
Jeśli chcesz spróbować najlepszej matcha jaką znaleźliśmy po degustacji setek odmian w całej Japonii, możesz przejrzeć naszą ofertę tutaj .
