Jeśli zastanawiasz się „Czy matcha ma kalorie?”, krótka odpowiedź brzmi: tak. Ale ile kalorii ma matcha? 🤔
W przeciwieństwie do standardowej herbata zielona, matchy w proszku jest wytwarzana z drobno zmielonych liści herbaty, więc spożywasz cały liść. Ta niewielka różnica oznacza, że matcha ma kalorie, choć wciąż są one dość znikome.
W tym artykule pokażemy Ci, ile kalorii ma matcha, skąd się one biorą i jak możesz utrzymać je na niskim poziomie, przygotowując napoje matcha.
Zaczynamy! 🍃
Ile kalorii ma matcha? 5 kalorii!
Ile kalorii ma matcha? Standardowa porcja matchy (około 2 gramów lub 1 łyżeczka) zawiera około 5 kalorii i około 0,3 grama białka. To zaskakująco mało, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że w każdym łyku otrzymujesz skoncentrowaną dawkę przeciwutleniaczy, witamin, minerałów i aminokwasów.
Czy proszek matcha ma kalorie?
Czy proszek matcha ma kalorie? Jedna łyżeczka (około 2 gramy) proszku matcha zawiera około 5 kalorii.
Dla tych, którzy pytają, “Ile kalorii ma matcha w sumie?” Odpowiedź zależy od sposobu jej przygotowania. Jeśli pijesz matchę bez dodatków (tylko z wodą), zazwyczaj spożywasz tylko około 5 kalorii na filiżankę.
Nawiasem mówiąc, ilość kalorii w matchy różni się od kalorii w standardowej zielonej herbacie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasz artykuł 👉 Co musisz wiedzieć o kaloriach w zielonej herbacie
Skąd biorą się kalorie w matchy?
Dlaczego więc matcha ma kalorie i skąd się biorą kalorii matcha ? Ponieważ Matcha jest wytwarzana z liści herbaty, Nie są one zbyt kaloryczne. Porównując kalorie w 100 gramach sałaty i 100 gramach mięsa, można zorientować się, ile kalorii ma matcha.
Skoro omówiliśmy już, czy proszek matcha ma kalorie, porozmawiajmy o drugiej stronie równania. Gdy 2 gramy proszku matcha zmieszamy ze 100 ml (100 gramami wody), rozcieńczymy kaloryczność matchy jeszcze bardziej.
Matcha z wodą to nie matcha latte!
Mimo to, jeśli dodasz mleko lub mleko roślinne i przygotujesz matcha latte, zwiększysz całkowitą kaloryczność matchy. Kalorie w matcha latte i zwykłej matcha z wodą znacząco się różnią. Aby dowiedzieć się, ile kalorii ma matcha latte, przeczytaj nasz artykuł 👉 Kalorie w matcha latte: Pełne zestawienie
W następnej sekcji pokażemy Ci, jak utrzymać kaloryczność matchy jak najniższą!
Zmniejszanie kalorii w matchy
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się: „Czy matcha ma kalorie?” lub „Ile kalorii ma matcha?” – dobra wiadomość jest taka, że są one bardzo niskie, ale nadal możesz jeszcze bardziej obniżyć kaloryczność matchy. Jeśli zwracasz uwagę na kalorie w matchy i chcesz, aby Twój napój był lekki, oto kilka wskazówek:
Dostosuj wielkość porcji
Ponieważ liczba kalorii w matchy zależy od tego, ile pijesz, spróbuj zmniejszyć wielkość swojego codziennego latte. Zmniejszysz ogólną liczbę kalorii w matchy, jednocześnie ciesząc się jej smakiem i korzyści zdrowotne.
Wybierz alternatywne słodziki
Martwisz się, że dodatek cukru zwiększy kaloryczność matchy? Wybierz słodziki bezkaloryczne lub niskokaloryczne, takie jak stewia czy owoc mnicha. Dzięki temu kaloryczność matchy będzie niska, bez utraty słodyczy.
Nie rób latte z matchą, zrób ceremonialną matchę!
Jeśli uwielbiasz latte, ale chcesz mniej kalorii z matchy, staraj się nie dodawać niskotłuszczowych produktów mlecznych ani roślinnych, takich jak mleko migdałowe, sojowe czy owsiane. Usunięcie tych składników znacznie ograniczy kalorie z matchy.
Ile kalorii ma matcha w porównaniu z innymi napojami?
Ciekawi Cię ile kalorii ma matcha w porównaniu z Twoimi codziennymi napojami?
Standardowa porcja 2 g proszku matcha ma około 5 kalorii, podczas gdy filiżanka zaparzonej zielonej herbaty zazwyczaj zawiera zaledwie 0–2 kalorie.
Dla porównania, szklanka soku pomarańczowego (227 ml) zawiera około 110 kalorii, puszka coli (350 ml) około 95 kalorii, a małe cappuccino z pełnym mlekiem zazwyczaj zawiera od 80 do 110 kalorii.
Zatem kaloryczność matchy pozostaje imponująco niska, zwłaszcza biorąc pod uwagę wszystkie korzyści zdrowotne, jakie ze sobą niesie.
Ile kalorii ma matcha – ostateczny werdykt
Chociaż kalorii matcha są bardzo niskie w porównaniu z innymi produktami spożywczymi i napojami, to składniki, które dodajemy do matchy, zwiększają jej liczbę kalorii. Herbata jest uważana za napój niemal bezkaloryczny, ale nawet dodanie odrobiny słodzika może szybko to zmienić.
Zmniejszenie kalorii w matchy
Jeśli chcesz zmniejszyć kaloryczność matchy, nie chodzi o spożywanie mniejszej ilości proszku matcha, ale o dodawanie mniejszej ilości składników do matchy. Chociaż okazjonalne latte z matchą może być pyszną przekąską, zalecamy spróbowanie matchy bez dodatków.
Jeśli kupisz matchę premium, ceremonialną, taką jak matcha washimine, przekonasz się, że jest ona wystarczająco gładka, aby pić ją bez dodatków. Nie zawiera dodatkowych kalorii w porównaniu z matchą niskiej jakości, a smakuje o wiele lepiej.
Jeśli chcesz matchy o doskonałym smaku bez nadmiaru kalorii matcha, to dobry punkt wyjścia. Czy matcha ma kalorie? Jeśli przygotujesz ją prawidłowo, ma ich bardzo mało!
