Czy matcha pomaga w przypadku bólów menstruacyjnych i PCOS? Tak, prawdopodobnie tak.
Nie w taki sposób, jak środek przeciwbólowy. Ale związki zawarte w matcha działają na ten sam biologiczny mechanizm, który odpowiada za ból menstruacyjny.
W tym artykule dowiesz się, jak działa, co konkretnie oznacza dla PCOS, na co zwracać uwagę oraz kiedy i jak dokładnie pić napój, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Zaczynajmy!
Czy Matcha pomaga na skurcze menstruacyjne? Oto dlaczego odpowiedź brzmi: tak
Problem prostaglandyn i jak w to wplątuje się Matcha
Tak, według badań opublikowanych w National Library of Medicine matcha pomaga łagodzić skurcze menstruacyjne, ponieważ działa jako naturalny inhibitor COX-2 i zapobiega nadmiernej produkcji prostaglandyn, które wywołują skurcze macicy.
Skurcze menstruacyjne są wywoływane przez substancje przypominające hormony, zwane prostaglandynami, które stymulują macicę do kurczenia się, aby umożliwić jej złuszczanie wyściółki. Prowadzi to do stanu zapalnego i bólu, którego większość kobiet doświadcza podczas miesiączki.
Im wyższy poziom prostaglandyn, tym silniejsze skurcze. Dlatego NLPZ, takie jak ibuprofen, pomagają blokować enzym COX-2, który w pierwszej kolejności produkuje prostaglandyny.
Jak L -teanina bezpośrednio rozluźnia mięsień macicy
Drugi mechanizm odbywa się za pośrednictwem L -teaniny , aminokwasu, który sprawia, że matcha zachowuje się w organizmie inaczej niż kawa.
Według badania opublikowanego w czasopiśmie Research Gate , L -teanina zawarta w matcha może pomóc w hamowaniu skurczów obwodowych naczyń krwionośnych, co z kolei może zmniejszyć ból spowodowany skurczami.
Kiedy macica kurczy się podczas menstruacji, odcina dopływ tlenu do otaczających ją naczyń krwionośnych. To niedotlenienie jest odczuwane jako ból. Działanie L -teaniny rozluźniające mięśnie bezpośrednio przerywa ten cykl, nie maskując odczucia, ale zmniejszając nasilenie samych skurczów.
U kobiet, które piły herbatę, znacznie rzadziej występowały bóle menstruacyjne w porównaniu do tych, które w ogóle nie piły herbaty. Natomiast zielona herbata wykazała największe korzyści spośród wszystkich rodzajów herbat.
Czy Matcha jest dobra na miesiączkę i nie tylko łagodzi skurcze?
Energia bez gwałtownego wzrostu poziomu kortyzolu, który pogarsza objawy
Wahania hormonalne w trakcie miesiączki mogą spowodować spadek poziomu energii nawet o 25%, natomiast stany zapalne związane z miesiączką mogą nasilać ból i dyskomfort.
Większość osób sięga w tym momencie po kawę. Problem polega na tym, że kawa wywołuje gwałtowny wzrost kortyzolu i podnosi jego poziom podczas miesiączki. Nasila również lęk, zakłóca sen i zwęża naczynia krwionośne w sposób, który nasila skurcze zamiast je łagodzić.
Matcha zawiera kofeinę i L -teaninę. L -teanina modyfikuje sposób, w jaki organizm przetwarza kofeinę, spowalniając jej uwalnianie i zapobiegając gwałtownym skokom poziomu energii. L -teanina modyfikuje działanie kofeiny zawartej w matcha , zmniejszając jej wpływ na organizm i wywołując spokój i czujność zamiast nerwowej energii.
Nastrój, wzdęcia i okno PMS przed rozpoczęciem okresu
Czy matcha jest dobra na okres, nawet przed rozpoczęciem krwawienia? Badania w tym zakresie również są zachęcające.
Matcha zawiera dużą ilość L -teaniny, która, jak wykazano, poprawia funkcje poznawcze, nastrój i funkcjonowanie mózgu. Badania sugerują, że może ona podnosić poziom dopaminy, serotoniny i GABA , pomagając w ten sposób redukować stres i lęk.
Wzdęcia to kolejna częsta dolegliwość w okresie PMS. Matcha ma łagodne, naturalne działanie moczopędne dzięki zawartości kofeiny i przeciwutleniaczy, które mogą pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody i obrzęki. Zawarte w niej katechiny pomagają również zwalczać stany zapalne w jelitach, potencjalnie łagodząc dolegliwości trawienne w tym okresie.
Czy Matcha jest dobra na PCOS?
Wpływ EGCG na insulinooporność – główny powód większości objawów PCOS
PCOS jest w dużej mierze spowodowany insulinoopornością i przewlekłym stanem zapalnym o niewielkim nasileniu. Jedno z badań wykazało, że spożywanie matcha prowadziło do znacznie niższego poziomu glukozy na czczo i insulinooporności w porównaniu z grupą kontrolną. Poprawa wrażliwości na insulinę nie tylko wpływa na poziom cukru we krwi, ale także bezpośrednio zmniejsza kaskadę hormonalną, która powoduje nadmiar androgenów, nieregularne cykle i wiele zewnętrznych objawów PCOS.
Badanie opublikowane na portalu ResearchGate donosi, że spożywanie zielonej herbaty przez 12 tygodni może przynieść znaczące korzyści kobietom z PCOS. Badanie, przeprowadzone na 60 kobietach z nadwagą lub otyłością, wykazało znaczną redukcję masy ciała, a także obniżenie poziomu insuliny na czczo i obniżenie poziomu wolnego testosteronu.
Wyniki te wskazują, że regularne spożywanie zielonej herbaty może wspomagać kontrolę masy ciała i przyczyniać się do poprawy kluczowych markerów hormonalnych i metabolicznych związanych z PCOS.
Jak Matcha wpływa na poziom androgenów i równowagę hormonalną w PCOS
Według badania opublikowanego w Narodowych Instytutach Zdrowia (NIH) , wysoki poziom testosteronu jest przyczyną trądziku PCOS, niechcianego owłosienia twarzy i przerzedzania się włosów. To właśnie tutaj dominująca katechina EGCG matcha wywiera specyficzny i zauważalny wpływ.
Matcha zmniejsza aktywność aromatazy, enzymu, który przekształca testosteron w estrogen. Pomaga to kontrolować dominację estrogenu i utrzymuje poziom progesteronu, co jest istotną korzyścią dla osób zmagających się z PCOS.
W połączeniu ze zdrową dietą i stylem życia matcha może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, metabolizmu i poziomu stresu, a wszystkie te czynniki mają wpływ na zdrowie hormonalne.
Czy mogę pić Matcha w trakcie okresu?
Tak, ale z jednym ważnym zastrzeżeniem, o którym prawie nikt nie mówi.
Katechiny i kwas taninowy zawarte w herbacie mogą chelatować żelazo, utrudniając jego wchłanianie. Ponieważ kobiety miesiączkujące tracą żelazo poprzez krwawienie, picie zbyt dużej ilości herbaty w trakcie menstruacji może wymagać zachowania ostrożności.
Nie oznacza to unikania matcha . Chodzi o rozsądne dobieranie czasu. Nie pij matcha w ciągu godziny po posiłku bogatym w żelazo w trakcie miesiączki, zwłaszcza jeśli masz tendencję do obfitego krwawienia lub niski poziom żelaza. Pij ją między posiłkami, a zachowasz wszystkie korzyści przeciwzapalne bez upośledzenia wchłaniania żelaza.
Przypadki, w których Matcha w czasie okresu nie przynosi oczekiwanych efektów
Matcha w okresie menstruacji sprawdza się u większości kobiet, ale nie u każdego.
Teoretycznie matcha może nasilać skurcze u osób szczególnie wrażliwych na kofeinę. Nawet niewielkie ilości mogą u niektórych osób zwiększać napięcie mięśni lub wywoływać objawy ze strony jelit, co może nasilać skurcze. Jednak w porównaniu z kawą czy napojami energetycznymi, matcha jest zazwyczaj dobrze tolerowana.
Praktyczny poradnik: zacznij od pół łyżeczki matcha rozmieszanej w gorącej wodzie pierwszego dnia miesiączki i obserwuj reakcję swojego organizmu. Jeśli czujesz się dobrze, zwiększ dawkę do pełnej szklanki. Jeśli zauważysz nasilenie skurczów jelit, zmniejsz dawkę, zanim całkowicie ją wykluczysz.
Matcha na bóle menstruacyjne: Jak ją pić, aby uzyskać najlepsze rezultaty
Temperatura i czas, które naprawdę robią różnicę
Matcha na bóle menstruacyjne działa najlepiej, gdy jest przygotowywana w odpowiedniej temperaturze i spożywana o właściwej porze dnia.
Woda o temperaturze powyżej 80°C niszczy katechiny i L -teaninę, które nadają matcha lecznicze. Sprawia również, że proszek staje się gorzki, co jest sygnałem, że korzystne związki uległy degradacji, a nie tylko problemem smakowym. Najlepiej wybrać wodę o temperaturze 70–80°C. Nie masz termometru? Zagotuj, a następnie odstaw na trzy minuty przed ubijaniem.
Pij ją rano lub wczesnym popołudniem. Kofeina zawarta w Matcha , choć łagodniejsza niż kawa, może wpływać na jakość snu, jeśli zostanie spożyta późno w ciągu dnia, a zaburzony sen nasila wszystkie objawy miesiączki bez wyjątku.
Jakiego stopnia użyć i ile jest wystarczające
Badania wskazują na jedną do dwóch filiżanek matcha ceremonialnej dziennie. Aby uzyskać potencjalne korzyści hormonalne i przeciwzapalne, zaleca się około dwóch do trzech łyżeczek matcha dziennie, w zależności od jakości i zawartości EGCG, chociaż większość osób dobrze radzi sobie z jedną do dwóch filiżanek dziennie.
Więcej nie zawsze znaczy lepiej, ponieważ zbyt duże ilości mogą powodować problemy żołądkowe i zaburzać wchłanianie żelaza.
Jakość ceremonialna jest tutaj niekwestionowaną zmienną. matcha kulinarna wykorzystuje starsze, bardziej dojrzałe liście o niższym stężeniu EGCG i L -teaniny. Związki, które zmniejszają produkcję prostaglandyn i rozluźniają naczynia krwionośne, występują w znacznie mniejszych ilościach w jakości kulinarnej.
Przesiej proszek przed ubijaniem. Zapobiega to tworzeniu się grudek i zapewnia, że katechiny rozpuszczają się prawidłowo w wodzie, zamiast gromadzić się w nierozpuszczonych kieszonkach, gdzie nie pełnią żadnej funkcji.
Twoja codzienna Matcha dla maksymalnego wsparcia cyklu
Aby osiągnąć terapeutyczne korzyści płynące z matcha , potrzeba czegoś więcej niż tylko szybkiego ubicia . Aby skutecznie hamować prostaglandyny i wspierać zdrowie hormonalne, jakość liści i precyzja przygotowania to dwie najważniejsze zmienne.
Zacznij od włączenia jednej miseczki matcha ceremonialnej do swojej porannej rutyny, najlepiej trzydzieści minut po zbilansowanym śniadaniu. Ten konkretny czas pozwala L -teaninie wspierać poziom energii , jednocześnie zapobiegając zaburzeniom wchłaniania żelaza przez taniny zawarte w herbacie w trakcie cyklu.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zawsze przesiej proszek, aby upewnić się, że katechiny są całkowicie zawieszone w wodzie, a nie zbrylone na dnie miski. Regularność jest podstawą każdej strategii dbania o zdrowie hormonalne, a codzienny rytuał z czystymi, mielonymi na kamieniu liśćmi zapewnia organizmowi wsparcie metaboliczne, którego potrzebuje, aby zachować równowagę hormonalną.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak matcha wpływa na różne aspekty zdrowia, w tym na zmiany hormonalne, warto przeczytać również: 👉 Czy mogę pić Matcha w ciąży? Co warto wiedzieć
Poznaj kolekcję NioTeas, która zawiera jednorodną japońską matcha i znajdź czysty, wolny od pestycydów proszek, który idealnie wkomponuje się w rytuał dbania o zdrowie podczas cyklu.
